Methoden

Zu von mir häufig verwendeten Methoden im Bereich Stressmanagement will ich hier kurze Infos darstellen.

Mehr dazu finden Sie mit den weiterführenden Links.

Zu  Zielen, Wirkungen und Möglichkeiten oder evtl. auch zu  Einschränkungen oder Kontraindikation für Sie oder die von Ihnen geplante Zielgruppe nehmen Sie gerne mit mir Kontakt auf für ein erstes kostenloses Informationsgespräch.

MBSR

Die Methode "Stressbewältigung durch Achtsamkeit - MBSR"  basiert auf dem von Prof. Jon Kabat- Zinn entwickelten "Mindfulness Based Stress Reduction Program – MBSR".

Durch geleitete Übungen zur Selbstwahrnehmung, sanfte Körperübungen und Meditation lernen die Teilnehmerinnen und Teilnehmer Atmung, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle zu beobachten. Das Beobachten, ohne sich in bewertende Selbstgespräche zu verwickeln, ist ein Schlüssel zur Selbstakzeptanz.

Die Übungen sind sehr alltagsorientiert: Aufmerksam und achtsam im täglichen Leben sein - jetzt - beim Arbeiten, beim Einkaufen, im Gespräch.

MBSR ist insbesondere hilfreich für die Prävention und Therapie bei Stressbelastungen, stressbedingten Erkrankungen sowie Burnout-Syndrom.

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MBCT (mindfulness based cognitive therapy) Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie

MBCT ist ein Achtsamkeitstraining, das aus MBSR entwickelt wurde, um das Rückfallrisiko für Menschen zu verringern, die bereits depressive Episoden in ihrem Leben erlebt haben.

Es wurde von Marc Williams, Zindel Segal und John Teasdale auf der Grundlage von Elementen der kognitiven Verhaltenstherapie und den Achtsamkeitsübungen aus dem MBSR entwickelt.

Das Spezifische an MBCT ist, dass es psychoedukative Elemente zum Thema Depression enthält und dass in der Schulung der Achtsamkeit besonderer Wert auf die Achtsamkeit in Bezug auf Gedanken, Gefühle und Emotionen gelegt wird. So können sich typische Denkmuster wie z.B. Grübeln bei Patientinnen und Patienten mit einer Depressionserkrankung nachhaltig verändern.

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Achtsam essen

Das Coaching ist besonders geeignet für Menschen, die mit sogenannten Essproblemen zu tun haben: z.B. Übergewicht, Untergewicht, Binge-Eating, Bulimie, Nahrungsmittel-intoleranzen oder zu wenig Zeit fürs Kochen, Fast-Food-Fans...

Das Coaching enthält u.a. Elemente aus:

- MBSR (Mindfulness-Based-Stress-Reduction) wie den Bodyscan und Atemmeditation
- MB-Eat (Mindfulness-Based-Eating) nach Kristeller und Wilkins wie spezielle Meditationen
- Informationen aus komplementärmedizinischer Sicht
- strukturierte Übungen, um "Achtsamkeit" für sich selbst zu erfahren
- bei Bedarf  Informationen über Möglichkeiten, sich mit wenig Zeitaufwand schmackhaft und gesund zu ernähren und die "Alltagsfallen" zu überwinden.

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TRE® - Tension & Trauma Releasing Exercises

nach Dr. David Berceli  ist eine Übungsreihe, die es Körper und Psyche ermöglicht, zu einem natürlichen Gleichgewicht zurückzukehren. Auf die Durchführung von speziellen Übungen reagiert der Körper mit Zittern, welches als Lösungs-mechanismus für Stress und Trauma verstanden wird.  Die Anwendung der einfach zu erlernenden Übungen der TRE-Übungsserie ist so ein Mittel zur Selbstregulation bei oder nach  Anspannungs- und Stressreaktionen.

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